Apua uniryhmistä

Erään osallistujan kokemus Uniryhmästä:

”Osallistuin kesällä Uniliiton koordinoimaan Uniryhmään. Tietoa, vertaistukea ja lempeää, mutta napakkaa ohjausta, unettomuuden kanssa selviämiseen. Kurssin alussa osallistujien unettomuuden tilannetta kartoitettiin ISI-mittarilla ja lopussa sama testi tehtiin uudelleen. Kaikkien osallistujien tilanne oli parantunut. Kotiin vietäväksi saimme runsaasti harjoituksia, jota voimme itse tehdä sekä runsaasti linkkejä luotettaviin tietolähteisiin. Näihin uskon palaavani vielä.
Suosittelen!”

”Uniryhmän jälkeen olen muuttanut suhtautumistani uniongelmaani. Se ei hallitse elämääni enää niin kokonaisvaltaisesti. Sain myös kurssilta hyvin paljon tukea, vertaistukea ja tietoa sekä taitoja unen kanssa ” toimimiseen”.
Aivan mahtavaa, että toimintanne on olemassa ja toivon, että mahdollisimman moni löytää ryhmän avukseen.” Katja Immonen

Uniliiton uniryhmä on kuuden tapaamisen kurssimuotoinen kokonaisuus. Tavoitteena on parantaa unihäiriöistä kärsivän unta, unenlaatua ja vireystilaa. Ryhmä antaa osallistujalle tietoa, vertaistukea ja keinoja oman unen ja unihäiriön hoitoon. Ohjaajina toimivat terveydenhuollon ammattilaiset, jotka on koulutettu kognitiivisbehavioraalisten menetelmien (CBT-I) käyttöön ja ryhmien ohjaamiseen.

Ryhmässä käytetyt menetelmät perustuvat Käypä hoito -työryhmän suositukseen unettomuuden hoitamiseksi lääkkeettömin keinoin, CBT-I -menetelmällä. Parhaimman hyödyn ryhmästä saavat osallistujat, joilla on vahva motivaatio oman käyttäytymisen tutkimiseen ja muuttamiseen. Tapaamiset (2 h/krt) ovat noin kahden viikon välein, ja osallistujat tekevät niiden välillä oman toimintansa reflektointia sekä erilaisia harjoitteita.

KATSO KALENTERISTA JA ILMOITTAUDU 

Uniryhmän kuusi tapaamista:

1. Perustiedot unesta ja unen hoidosta
Omat nukkumiskäytännöt ja ratkaisut ongelmatilanteissa

2. Uni-valve-rytmin luominen
Ylivireystilan tunnistaminen ja rauhoittaminen
Ravinnon ja liikunnan merkitys

3. Tunteiden, ajatusten ja stressin havainnointi ja käsittely
Tietoisen läsnäolon harjoittaminen

4. Unettomuuteen liittyvien tunteiden kartoittaminen ja kohtaaminen
Omien esteiden havainnointi

5. Arvot ja tarkoitukset
Oman elämänkaaren tutkiminen

6. Yhteenveto ja palautekeskustelu

Tavoitteena alentaa unettomuuden haitta-astetta

Uniryhmissä käytetään kansainvälistä unen haitta-asteen itsearviointiin kehitettyä ISI-lomaketta (Insomnia Severity Index).  Lomakkeella kartoitetaan koettua haitta-asteen vakavuutta, vaikutusta nukkumiseen, häiritsevyyttä, vaikutusta elämänlaatuun ja ahdistuneisuuteen. Arviointi tehdään ryhmän alkuvaiheessa ja loppuvaiheessa.

Vuonna 2025 ryhmiin osallistuneiden ISI-arvot olivat keskimäärin ryhmän alkaessa 16,9 ja loppuessa 10,8 eli unettomuuden koettu haitta-aste muuttui keskivaikeasta lievään unettomuuteen ja se on edesauttanut monilla unilääkkeistä luopumista.

Miten osallistua?

Valtaosa ryhmistä toimii verkossa etäyhteyksillä. Ryhmään otetaan 8-10 osallistujaa. Osallistuminen edellyttää sitoutumista kuuteen kahden tunnin tapaamiseen sekä tapaamisten välillä tehtäviin harjoitteisiin. Osallistumismaksu kuuden tapaamisen kokonaisuudesta on 40 euroa.

Ryhmistä ilmoitetaan Uniliiton verkkosivuilla kalenterissa, josta myös ilmoittautumislomakkeet ryhmiin löytyvät.

Tiedustelut: uniryhmat@uniliitto.fi