Sisäinen kello, ruoka ja uni liittyvät kiinteästi toisiinsa

Reetta Lehto, dosentti (kansanterveystiede) ja Mirkka Maukonen, tutkijatohtori kirjoittavat artikkelissaan Kronotyypin, ravitsemuksen ja unen yhteydestä toisiinsa. He valottavat aamuvirkun ja iltavirkun eroja nukkumisessa, ruokailutottumuksissa ja antavat vinkkejä oman kronotyypin mukaiseen untatukevaan ravitsemukseen.

Unilääketiedepäivät ammattilaisille 27.10.-28.10.2025 tulevat taas!

Käy katsomassa Unilääketiedepäivien ohjelma verkkolehdestämme 3-2025.

Nukkuvatko kaikki eläimet?

Kysyy neurobiologian dosentti Henna-Kaisa Wigren. Hän valottaa ei-nisäkkäiden unta ja eroavaiksuuksia suhteessa toisiin lajeihin ja kertoo ei-nisäkkäiden unen tutkimuksesta

HÄN-kasvona Anu-Katriina Pesonen kokeellisen mielen ja aivojen tutkimuksen
professori

Anu-Katriina Pesonen kertoo kokeellisesta mielen ja aivojen tutkimuksesta ja omasta tiestään alan asiantuntijaprofessoriksi.

Himovalvojasta himonukkujaksi -kokemustarina

Kokemustoimija Taina kertoo oman tarinansa uniapneasta ja sen hoidosta.

Nikotiini rikkoo unen rakennetta ja unessa pysymistä

Nikotiinituotteiden käyttö vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin myös uneen. Nuorten keskuudessa yleistyneeseen vapetukseen eli sähkösavukkeiden polttamiseen tulee puuttua. Vapetuksen pidemmän tähtäimen terveyshaittoja ei vielä edes kunnolla tiedetä. On meneillään ihmiskoe, jossa häviäjiä ovat käyttäjät. Nikotiinituotteista syntyneiden terveyshaittojen kustannukset yhteiskunnalle ovat valtavat. Haastattelussa LT, keuhkosairauksien erikoislääkäri Miia Aro

Psykofyysinen fysioterapia unettomuuden hoitomuotona 

Käypä hoito -työryhmä suosittelee pitkäaikaisen unettomuuden hoidossa lääkkeetöntä hoitoa, ensisijaisesti kognitiivis-behavioraalisia menetelmiä (CBT-I), jotka tuovat tutkitusti pysyviä tuloksia. Psykofyysinen fysioterapia on yksi lääkkeettömistä terapiamuodoista. Asiantuntijana fysioterapeutti ja psykofyysiseen fysioterapiaan erikoistunut Maarit Makkonen 

Kaikenikäisillä on oikeus nukkua hyvin

Neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved henkilökuvahaastattelussa.Unettomuuden kanssa tarvitaan vertaistukea.

Kokemustarina raajaliikehäiriö ja levottomat jalat -oireyhtymästä

Kirjoittanut kokemustoimija Arja

Unen häiriöt liittyvät useiden sairauksien syntyyn ja hoitoon

Unihäiriöt liittyvät useiden somaattisten ja psyykkisten sairauksien syntyyn ja hoitoon. Uni on hyvin alikoulutettu alue lääketieteessä. Tähän tarvittaisiin muutosta. Tunteiden säätely rikkoo usein unen, siksi tunteiden käsittelemisen taito on tärkeää. Haastattelussa professori Tiina Paunio.

Luo vauvalle turvalliset uniolosuhteet

Turvallisen nukkumisen ohjeistukset pitäisi olla kaikkien vauvoja hoitavien tiedossa ja niitä pitäisi yhteisesti noudattaa, kirjoittaa pediatrinen unihoitaja, sairaanhoitaja ja terveydenhoitaja Sari Tammikari. Nappaa turvallisen nukkumisen ja perhepedin ohjeistukset vauva-arkeesi!

Unen laadun takia hyviin arkirutiineihin kannattaa panostaa

HUS psykiatrian osastoylilääkäri Katinka Tuisku henkilökuvahaastattelussa.

Kokemustarinavieras:
Nuorena oli vaikea ymmärtää sairauden traumaattisuutta

Sikainfluenssa rokotteesta sairastuneen kokemustoimija Milla Jutilan kertomus narkolepsian kanssa elämisestä.

Muistisairauksiin liittyy usein uniongelmia

Unettomuus, ikääntymisen aiheuttamat muutokset uneen ja muistisairaudet ovat usein toisiinsa linkittyvä yhtälö. Miten syyseuraussuhteet risteilevät, on haastavampaa määritellä. Asioiden yhteyksiä ja käytännön hoitosuosituksia esitteli Unilääketieteen päivillä neurologi Juha Puustinen

Unilääketiede 2024 kooste aiheista

Unilääketieteen koulutuspäivien 28.–29.10.2024 teemoina olivat muun muassa uniapnean hoito ja diagnostiikan tulevaisuus, potilaan kohtaaminen, unikoulumalli sekä unettomuus ja masennus.

”Kehittämisaiheet nousevat potilastyöstä”

Sairaanhoitaja ja väitöskirjatutkija Tuula Tanskanen henkilökuvahaastattelussa.

Kokemustarinavieras:
Unettomuus vei työ- ja toimintakyvyn

Työuupumus ja raudanpuute veivät yöunet Kirsi Keräseltä useaksi vuodeksi. Kirsi ehti kokeilla yhdeksää eri lääkettä ja lukuisia muita hoitokeinoja unen parantamiseen.

Vuorotyö ja uni on yhä hankala yhtälö

Vuorotyön terveyshaitat tunnetaan ja niitä pyritään taklaamaan. Epätyypillisistä työajoista ei kuitenkaan päästä eroon yhteiskunnassa, ja etenkin palvelualoilla ne ovat jopa lisääntyneet. Nimenomaan yötyö on monin tavoin haitallista, koska se sotii ihmisen luontaista vuorokausirytmiä vastaan. Aiheesta kertovat Työterveyslaitoksen erikoistutkijat Heli Järnefelt ja Kati Karhula.

Moni teini elää pitkittyneessä univajeessa

Murrosiässä muutokset vaikuttavat teini-ikäisten unentarpeeseen ja unirytmiin. Vuorokausirytmi viivästyy, mutta unentarve on suurempi kuin aikuisilla. Ilta-ajankäytöstä kilpailee muun muassa digiviihdemaailma, joka teinien lisäksi myöhäistää herkästi myös aikuisten nukkumaanmenoaikoja. Aiheesta keskeiset asiat artikkeliksi on koostanut Sari Tammikari, terveydenhoitaja ja pediatrinen unihoitaja.

Unen merkitys tarkentuu

Myrkytystietokeskuksen ylilääkäri Tuomas Lilius tutkii sivutyönään aivojen nestekierron eli glymfaattisen puhdistusjärjestelmän merkitystä muun muassa aivorappeumasairauksiin kuten Alzheimerin tautiin.

Unilääketiede 2024 -koulutuspäivien ohjelma julkaistu

Unilääketieteen valtakunnalliset koulutuspäivät terveydenalan ammattilaisille järjestetään jo 26. vuotta Uniliiton ja Suomen Unitutkimusseuran yhteistyönä. Unilääketieteen keskeisimpiä asioita ja tuoreiinta tutkimustietoa alan huippuammattilaisten kertomana 28.10.–29.10.2024.

Vaihdevuosioireiden hoitoon tarvitaan lisää osaamista

Onko vihdoin aika herätä siihen, että vaihdevuosia ei vieläkään hoideta tarpeeksi? ”On selvää, että osalla naisista oireet ovat niin vaikeita, että niihin tarvitaan hoitoa. Osaamista hormonikorvaushoidon käyttöön tulee vahvistaa”, sanoo synnytys- ja naistentautiopin professori Päivi Polo.

Unilääkkeitä on kehitetty yli 200 vuotta

Unettomuuden hoidon historiassa jokainen uusi lääkesukupolvi on ollut parannus edelliseen. Alun innostuksen jälkeen ja käytön lisääntyessä kaikilla lääkkeillä on kuitenkin havaittu haittansa ja rajoituksensa.

Uni pitäisi ottaa puheeksi vastaanotolla

Hyvä uni on niin iso osa terveyttämme, että se pitäisi ottaa puheeksi lähes aina vastaanotolla, koska ei potilas aina itsekään osaa yhdistää oireitaan häiriintyneeseen uneen, sanoo dosentti Ulla Anttalainen, keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääkäri sekä osaston ylilääkäri (TYKS), joka toimii myös Suomen unitutkimusseura ry puheenjohtajana.

Uni on aivoterveyden peruspilari

Vaikka uni vaikuttaa passiiviselta olotilalta, unen aikana tapahtuu monia aktiivisia prosesseja, jotka huoltavat aivoja ja mieltä. Unella onkin aivan erityinen rooli aivoterveydessä. Sekä unen määrällä että laadulla on merkitystä, sanoo neurologian erikoislääkäri, dosentti Kaisa Hartikainen, joka toimii Kansallisen aivoterveysohjelman johtavana asiantuntijana. Ohjelmassa vuoden 2024 erityisteemana painottuu uni.

Unettomuuden hoidon eurooppalainen suositus

Euroopan unitutkimusseura on päivittänyt unettomuushäiriön hoitosuositusta. Unettomuutta tulee sen mukaan hoitaa aktiivisesti, ja tutkimusnäyttö tukee vahvasti lääkkeettömien menetelmien käyttöä. Yhteenvetoa suosituksen sisällöstä tekee psykologian tohtori, psykoterapeutti ja Työterveyslaitoksen erikoistutkija Heli Järnefelt.

Potilaiden osallisuus

Potilaiden, potilasjärjestöjen ja kokemusasiantuntijoiden mukanaolo potilaita koskevassa päätöksenteossa johtaa hoidon parempaan laatuun kokemusperäisen tiedon avulla, kirjoittaa Uniliiton puheenjohtaja Salla Mansikkamäki.

Väsymys & ajoterveys: Riskit on tärkeää tunnistaa

Väsymys on aina riski liikenteessä. Unilääketieteen päivillä käsiteltiin laajasti ajoterveyttä ja sen riskien tunnistamista. Väsymys on oire, jonka syynä voi olla monenlaisia sairauksia ja myös elämäntapoja. Ajoterveyden arvioimisessa on lääkärillä iso vastuu. Haasteellisimpia ajoterveystapauksia voidaan käsitellä nykyisin moniammatillisissa ajopoliraadeissa.

Unilääketiede 2023

Unilääketieteen koulutuspäivien 30.–31.10.2023 teemoina olivat sirkadiaaninen unettomuus, uni erityistilanteissa, ajoterveys sekä unen häiriintymisen syitä ja seurauksia.

Uniliitto: Uniapnea tulisi tunnistaa ja hoitaa paremmin

Lähes jokainen meistä tuntee jonkun uniapneaa sairastavan. Tuoreiden tutkimusten mukaan uniapnea on diagnosoitu 3–4 %:lla suomalaisista. Valtaosa uniapneasta on kuitenkin diagnosoimatta. Lääkärilehden (9.4.2021) mukaan Suomessa on arvioitu, että keskivaikeaa tai vaikeaa uniapneaa sairastaa 29,5 % väestöstä.
Uniliiton kannanotto on julkaistu aiemmin (21.11.2023) Helsingin Sanomissa.

Nykyajan perheet nukkuvat huonosti

Lapsiperheet hakevat Uniliiton sivustoilta yhä useammin tietoa lasten unesta ja unen laadun parantamiseksi. Onko nyky-yhteiskunnassamme ilmiöitä, jotka altistavat lapsiperheitä huonolaatuiselle unelle? Nukuttiinko ennen paremmin? Kansainvälisen kyselytutkimuksen mukaan suomalaiset vanhemmat jopa kuuluvat maailman seitsemänneksi uupuneimpiin vanhempiin.
”Nykyajan vanhemmilla on hyvin vaihtelevat valmiudet vanhemmuuteen ensimmäisen vauvan synnyttyä”, toteaa kätilötieteen lehtori ja terveystieteiden tohtori Elina Botha Tampereen ammattikorkeakoulun pediatrisen uniohjaajakoulutuksen luennon aluksi.

Nettiterapiaa unen avuksi

HUS:n nettiterapiaa on käytetty unettomien hoidossa neljä vuotta. Ensimmäiset tutkimustulokset ovat hyviä: iso osa saa apua uniongelmiinsa myös digipohjaisesta ohjelmasta. Osallistuneista lähes puolella (46 %) oireet olivat vähentyneet merkittävästi.

Naisten uniapnea jää usein piiloon

Naisilla uniapnean oireet ovat usein erilaiset kuin miehillä. Ne sekoittuvat helposti vaihdevuosi- ja mielialaoireiden kanssa. Keski-ikäisisitä naisista sairastaa uniapneaa noin 10 %. Kolme kokenutta unihoitajaa kertoo, miten naisten uniapnea tulisi tunnistaa ja hoitaa.

Hyvä uni 2023 on uudistettu tietopaketti unesta ja unihäiriöistä. Julkaisu on unen erikoisalan parhaimpien asiantuntijoiden kirjoittama ajantasainen opas liittyen unen häiriöihin sekä niiden hoitoon.

Aikaisempien vuosien Hyvä uni -lehtien osio unihäiriöitä hoitavista erikoislääkäreistä on siirretty painetusta muodosta Uniliiton sivustolle osioon Auta unta. Uniliitto päivittää tutkittuun tietoon perustuvaa Hyvä uni -julkaisua muutaman vuoden välein.